导读：用它代替米饭，闺蜜连吃4周，腰肢苗条显年轻，衣服穿成S码。夏天，又到了露肉露腿的季节，身上的赘肉再也没地方躲了，嘴里天天嚷嚷着要减肥，还没找到减肥好方法的您，不妨花5分钟看完这篇文章，分享给您7道懒人刮油餐，清肠甩赘肉，常吃身形紧致又苗条！
前些日子，我的闺蜜发现衣柜的裙子全都穿不下了，下定决心“管住嘴，迈开腿”。先是买了跑步机、呼啦圈，可2天都没坚持下来。闺蜜又转为节食管住嘴，不知道从哪学来的，不吃主食只吃香蕉。开始我劝她不要这样，心急减肥的她根本不听劝，发现自己身体都垮了，乖乖地向我请教减肥的诀窍。
清肠刮油期间，减少食量是必须要做的，主食摄入量需要减少，但也不能说一口不吃，过度节食减肥对身体的损害还不如您胖着点儿呢。我们可以用豆类、全谷和薯类代替米饭，减肥早餐和午餐要摄入优质蛋白和维生素、矿物质。晚餐尽可能少吃一些，以银耳羹或粗粮粥代餐。从今天起，我会陆续把一些教给闺蜜的健康减脂餐分享给大家。先分享7道懒人意面的做法，照作可以一周不重样了。这里强调一下，我用的不是普通面条，而是用杜兰小麦为原料的意面。作为健康的减肥食谱，您可以用于午餐。它美味又能清肠甩赘肉，身形紧致又苗条，收藏起来慢慢学。
食材：两人份所需食材有意面克、虾仁6只、黄瓜1根、胡萝卜1根、豌豆2把、大蒜2瓣、白胡椒粉少许、盐适量、淀粉少许、食用油适量。
做法：
1.虾仁袪除砂线洗净，用少许盐和白胡椒粉腌制15分钟去腥入底味。
2.胡萝卜去皮，清洗干净后切成小块儿。将胡萝卜和豌豆焯烫后过凉控水。
3.黄瓜清洗干净后切小块儿，大蒜切片备用。
4.锅中做水，水沸后下入意面煮8分钟。面条煮熟捞出沥干水分。
5.在虾仁表面抓上少许干淀粉，入锅炒熟。
6.重新起锅，油热先将蒜片炒香。加入胡萝卜和豌豆大火翻炒，加入盐翻拌均匀。倒入意面，加一勺煮面水，用筷子翻拌收汁，临近汤汁收浓时，倒入黄瓜和虾仁，黄瓜断生即可关火盛盘。
食材：意面克、茄子半个、木耳1小把、鸡蛋2个、大蒜适量、生抽2勺、蚝油3勺、盐适量。这些量是两人的，您可根据食用人数灵活掌握。
做法：
1.木耳用凉水泡发，将泡好的木耳择好洗净，水开后倒入木耳煮制3分钟，捞出后过凉沥干水分。
2.茄子洗净切成小块，放入不粘锅中干煸至茄块表面出现金色小壳盛出备用。
3.锅中倒入少许油，油热后倒入蛋液，炒出大小适中的鸡蛋块儿盛出。
4.锅里加水煮面，水沸后加入1小勺盐，下入意面，细意面煮8分钟就可以。
5.意面煮好后捞出控水，加数滴橄榄油拌匀。
6.用一半的蒜末爆香，加入茄子、鸡蛋和木耳同炒，炒制均匀后加入调料调味。
7.配菜炒制均匀后，加入煮好的意面，再倒上2勺煮意面的水，待汤汁收浓撒入剩下的蒜末，翻拌均匀。
食材：一人份所需食材有意面50克、鸡胸少半块、花菇2朵、胡萝卜半根、玉米半根、大蒜3瓣、白胡椒粉、料酒少许、酱油和盐适量。
做法：
1.浸泡并清洗花菇。
2.鸡胸肉去掉白色筋膜后清洗干净，切小块儿，用白胡椒粉、料酒、少许盐腌制10分钟左右。
3.煮熟的玉米脱粒、花菇切小块、胡萝卜去皮洗净切成小块，大蒜切片备用。
4.锅中倒入少许油，油热后倒入鸡丁进行滑炒。
5.煮制意面。这样的细意面煮7至8分钟，若您用的是宽意面，应延长煮制时间。
6.大蒜爆香后倒入花菇和胡萝卜煸炒，胡萝卜断生后倒入鸡肉、玉米粒翻炒。加入酱油翻炒均匀。倒入煮好的意面，大火用筷子翻拌，汤汁收干关火盛盘。
食材：意面2两、菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、芝麻1把、核桃6块、大蒜适量、生抽4汤匙，醋3汤匙、香油适量，盐适量。
做法：
1.煮制鸡蛋。凉水中放入鸡蛋，水开转中火煮制八分钟，关火后盖上锅盖焖制。
2.将芝麻和核桃仁放入锅中小火炒制。炒到香气散发出来，盛出晾凉备用。
3.菠菜去根洗净切段，开水入锅焯烫1分钟去除草酸，焯好的菠菜过凉攥干水分。
4.胡萝卜洗净后去皮切丝。将胡萝卜丝进行焯烫并捞出过凉，控干水分。
5.锅内烧水，煮制意面。水量稍微多一点，这样可以使面条有充足的空间均匀受热，避免粘连。大火煮制10分钟，中途不用打水，也不要盖锅盖。放在篦网中沥干水分。
6.调制料汁摆盘。蒜切成蒜末，加盐、酱油等调料做凉拌料汁。摆盘撒上坚果。浇上料汁，食用前拌匀就可以。
食材：三人份意面克、圆白菜半个、胡萝卜半根、里脊肉1小块、腐竹2根、大蒜适量、生抽2汤匙、料酒1汤匙、白胡椒粉、淀粉少许、盐适量。
做法：
1.把腐竹掰断，泡入温水中3小时，中途可以翻动一下，使其均匀泡在水中。泡好的腐竹切成斜段儿，开水焯烫。
2.里脊肉洗干净后，切成肉丝，加少许盐、料酒、白胡椒粉、生抽抓匀腌制入味。
3.圆白菜择好清洗干净切成细丝，胡萝卜去皮洗净也切成细丝。
4.锅中水开后下入意面煮至九成熟捞出沥水备用。
5.在腌制好的肉丝表面抓上少许干淀粉，进行滑炒。炒熟后将其盛出。
7.锅中加少许底油，爆香大蒜，倒入胡萝卜和圆白菜煸炒至断生，加入里脊丝和腐竹。加适量的盐和生抽调味，倒入意面，大火翻炒1分钟关火。
食材：两至三人份所需食材有意面至克、虾6只、西红柿2个、洋葱半个、蘑菇1小把、蒜适量、番茄沙司3汤匙、白胡椒粉少许、盐适量。
做法：
1.洋葱清洗干净、西红柿焯烫后去皮，将洋葱和西红柿都切在小丁，蘑菇清洗干净备用。
2.虾仁处理干净并清洗，用1克白胡椒粉和少许的盐腌制去腥入底味。
3.按照上面说的方法，把面条煮熟控水。
4.锅中倒少许的油，油热后加入蒜，当香气散发后，依次放入洋葱丁、西红柿丁和蘑菇，大火翻炒均匀，当西红柿断生后，倒入虾仁继续翻炒。
5.当虾仁炒熟，加入番茄沙司和盐、此间要不停地用铲子翻炒，以防糊锅。转中小火煮到汤汁浓稠。倒入意面翻炒2分钟，出锅后撒少许黑胡椒粉或黑芝麻点缀。
食材:意面克、鸡胸半块、红黄彩椒少许、洋葱半个、花生酱2汤匙、生抽2汤匙、姜2片、盐适量。这些用量够2人食，减肥瘦身每人食用不要超过50克意面。
做法：
1.鸡胸清洗干净，凉水入锅，加入姜片，中火将其煮熟，晾凉后撕成鸡丝。
2.将彩椒，洋葱洗净切丝。蒜瓣清洗干净拍碎备用。
3.锅中加水将意面煮熟，请根据意面的粗细调整煮制时间。
3.调制酱料。两汤匙花生酱加少许的温水、两汤匙生抽和适量盐调开。
4.锅内倒入少许油，蒜炝锅，下入洋葱炒至断生，下入鸡丝和彩椒同炒。
5.此时加入煮好的意面和酱汁，浇入一勺煮面水翻拌炒至均匀，随着炒制，酱汁会均匀地包裹在面条的表面，就可以出锅了。
意面一般人群均可食用，孕妇、孩子、老人也可食用。这7道懒人刮油餐您学会了吗？清肠甩赘肉，一周不重样，身形紧致又苗条，赶快试试看。
减肥瘦身，不单单是为了美，也会收获健康。用它代替米饭，闺蜜连吃4周，腰肢苗条显年轻，衣服穿成S码。您也快来试试吧。我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！
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本文编辑：佚名
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