导语：好吃的美食多了，就连主食也不局限于馒头米饭了，曾经看过减肥人的一日三餐连馒头米饭都不敢吃的，这两种主食被认为是最增肥的一种食材。可是现在好吃的主食也多了，馒头米饭相反成了热量最少的主食了。
如果你想有效地达到减肥的目的，你必须在日常生活中注意饮食并迈开双腿。在锻炼的同时，你也应该控制饮食，轻食是减肥的首选。
日常生活中，一些不注意的饮食，也会引起肥胖长肉的出现。有些食物并不显眼，但是吃它们相当于在喝油，你知道是哪些吗？
01长肉快的7大主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在吃
1.米线
随着生活节奏的不断加快，人们觉得做饭是一件麻烦事，不如通过叫外卖吃的方便，很多人为了增强饱腹感，准备出门吃一碗米线，但米线是一种很容易发胖的食物。
你现在制作过程中不仅会添加淀粉碳水化合物和油脂，也会添加大量的食用胶，这才能让米线更有嚼劲儿。这些食物长期在胃部堆积，容易出现消化不良的症状，产生脂肪让身体变胖，因此不建议大家常吃米线。
2.泡面
方便面这种主食，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐，它不仅是一种主食，也是一种小吃。
但是，泡面是一种典型的油炸食品，它的热量比其他主食高出很多。据计算，一袋方便面的热量是卡路里。一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能消耗掉。
3.鸡蛋灌饼
现在的年轻人非常喜欢吃鸡蛋灌饼，特别是新鲜出炉的，口感酥脆，香气逼人，使人难以抗拒。不少人会把鸡蛋灌饼当作主食食用，其中会搭配各种小吃。
根据相关研究，发现每克鸡蛋灌饼中就有大卡的热量，与米饭的热量相差无几。鸡蛋灌饼在制作过程中会加入大量的食用油和调味品，主要是为了增加它的口感，因此其中含油量比较高，经常食用会加剧脂肪囤积。
4.油条
清晨早上吃一根油条，再搭配一碗豆浆，充满和发展丰富的能量以及提高人的整体活动和工作效率，同时油条搭配豆浆也是早餐人的“标配”。
铁锅中放入满满一锅的食用油，随后油条被一条一条的放置下去，经过2~3分钟的翻转油炸，随后出锅。油条完全是高热量的食物，最好不要将这种食物当做主食来吃，以免越减越肥。
每克油条当中含有近大卡的热量，由此看来使用两根油条后热量摄入已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
5.饺子
饺子它的热量可不低，很多人都喜欢把饺子，当做自己的主食，你是否也有这样的错误行为呢。因为饺子他在制作的时候。主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉则又是由，精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。
除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等等馅料，这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。
6.韭菜盒子
韭菜盒子是一种家常的小吃，是用面皮包着韭菜鸡蛋或者韭菜粉丝然后油炸制成的，口感酥脆。其实减肥是不适合吃韭菜盒子的，因为油炸食物中除了含有大量油脂之外，还会有油炸产生的致癌物，所以减肥期间是不建议吃韭菜盒子的。
7.汤圆
经常吃汤圆或大量食用容易引起身体发胖，而且不易消化，会引起胃部不适的症状。汤圆儿是由糯米、糖和其他干果类食物制成的，经常食用会引起血糖升高，引起胆固醇升高等症状。
02不想长肉可以吃什么？
1.燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。
2.南瓜
南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感。丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化，因此减肥期间可以吃些蒸南瓜等，效果也是非常不错的。
3.红薯
红薯这种食物在减肥期间可以作为主食适当的吃一些，但不能吃得太多，红薯虽然口感比较甜，但是红薯中不含脂肪，而红薯中含有的非常丰富的膳食纤维和氨基酸。
可以在肠道中将红薯中的糖分分解稀释，只要不吃很多，热量就不会沉积在身体当中，也不会令人发胖。
4.玉米
玉米是很多健身达人都喜欢的减脂食物，每一百克玉米仅含有热量大卡。而且是膳食纤维的主要食材，适量的食用玉米可有利于减脂瘦身，还可以降低便秘的风险。烹饪方式以煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。
5.紫米
除了增加饱腹感，紫米还富含维生素B1、B2和叶酸。多吃紫米可以补气补血、温胃健脾。此外，紫米还含有大量的花青素，所以大家在吃紫米之前先把它洗干净，然后在水中浸泡1-2个小时，然后用浸泡过的水一起煮粥就足够了。
03不想长肉的人要注意以下方面
1.低脂饮食
不要吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。
2.吃饭要慢
很多人饿了就会吃得很急，这样很容易就会吃多，也影响消化，要养成慢慢吃饭的习惯，不要吃得太快，这样食物吃进去有足够的时间进入到胃，很容易产生饱腹感。
3.要吃早餐
早餐是非常重要的，不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响，而且不吃早餐到了中午会非常饿，这样午餐就会吃得更多，反而会更加长肉。#爱乐养生#
