导语：现在有许多美味的食物，甚至主食也不限于馒头和米饭，有些减肥的人不敢一天吃三次馒头或者米饭，这两种主食被他们认为是最容易发胖的主食。
如果想有效的减肥，就必须注意饮食，在日常生活中保持迈开腿，在运动的同时，也应该控制自己的饮食，清淡的食物是减肥的首选，在日常的生活中，一些高热量的饮食也会导致肥胖和长肉，有些食物不显眼，但吃了就非常容易长胖，你知道有哪些吗？
01“长肉较快”的5种主食，看有你喜欢吃的吗？
第五主食：葱油饼
很多人早上一起床就赶往公司，因为他们早上太忙了，在路上，他们会花2-3分钟买一个葱蛋糕作为早餐，然而，每克葱油蛋糕含有多达卡路里的热量，葱油饼的热度比米饭和馒头高得多，有些人根本没有这样的意识，大葱油饼的含油量很高。
在制作葱饼的过程中，将大量食用油和面条倒入其中制作糕点，这通常被视为分层成熟状态，所以在制作过程中，油含量非常高，油含量也非常高，你会发现，如果你早餐吃了一个葱蛋糕，直到中午你才会有大胃口，如果你经常吃这样的食物，那将是减肥的累赘。
第四主食：水煎包
水煎包馅料丰富，通常以韭菜肉馅为主要卖点，水煎包的价格维持在0.5~1元左右，大多数人早餐会选择油炸饺子作为主食，不过，在制作水煎包的过程中，会添加大量食用油和调味品、盐和味精来制作馅料，还将添加肉类食品，在制作水煎包的最后过程中，将倒入食用油进行烹饪。
据统计，“炸面包的热度”远高于馒头和米饭，每个水煎包的热量是60卡路里，几乎是馒头的两倍，因此，水煎包的热量、含油量和含盐量都非常高，如果人们经常选择水煎包作为主食，会影响他们的减肥计划，并迅速长肉。
第三主食：米粉
由于米粉的主要原料是小麦粉、淀粉等食品，商家还将添加一些添加剂和调味品来改善口感，米面条的热量约为~千卡，相当于三个馒头和一碗半米饭的热量，健康主食似乎是长肉的“杀手”。
在制作过程中，还将添加大量食用油，以改善米粉的口感，如果你经常吃这样的食物，会影响你减肥的方式。
第二主食：方便面
虽然方便面帮助了很多人，解决了不少人没有时间做早餐的问题，但是由于制作方便面的过程要经过高温油炸后烹制的油饼，含油量非常高，同时，方便面的调味料包装中充满了调味品、添加剂和防腐剂，调味品包装中混入了各种可食用剂，看起来很不健康。
每克方便面的热量高达卡路里左右，这意味着慢跑要花30-40分钟才能吃到一碗方便面。
第一主食：油条
早上一碗油条和一碗豆浆是最好的早餐搭配，同时，这场比赛也是大多数人眼中的营养早餐，它可以在2到5分钟内解决温饱问题，但是你认为营养早餐真的健康吗？每克油条含有近卡路里，在使用两条油条摄入大量卡路里后，卡路里摄入量已经超标，远远高于馒头和米饭。
长时间吃油条会有潜在的危险，此外，在烹饪过程中，还会产生致癌物“苯并芘”，这种物质也存在于烧烤中，因此不建议经常食用，油条在烹饪过程中会吸很多食用油，属于高油食品，与“三高”患者相比，尽量避免此类主食。
02什么食物有助于减肥？
燕麦：
燕麦属于一种粗粮，事实上，它们的热量很低，但营养价值很高，它们非常适合想要减肥的人。
建议在减肥过程中尽量选择纯燕麦，因为市场上所谓的烘焙燕麦一般热量较高，不利于减肥。
十字花科蔬菜：
西兰花、花椰菜、卷心菜等属于十字花科蔬菜，也许这些蔬菜看起来不起眼，但它们确实对减肥有好处。
因为这些蔬菜热量低，营养丰富，所以在减肥过程中适量食用蔬菜和各种蔬菜将有助于减肥。
03如果想拥有苗条的身材，在生活中应该注意什么？
多喝水
水是生命之源，虽然超过70%的成年人身体是水，但我们仍然希望我们能为我们的身体适当补充更多的水，特别是在炎热的夏天，我们身体的耗水量相对较快，多喝水是一件非常重要的事情。
体内充足的水分更有利于促进脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥，因此，建议在减肥过程中适当补充身体水分，建议每日饮用水应保持在1-毫升左右。
避免熬夜
在现实生活中，熬夜是很正常的事情，除了为年轻人吃饭，甚至一些老年人也加入了熬夜的行列。
不过，频繁熬夜不仅会影响第二天的工作和生活，还会影响身体收缩的分泌，不利于保持苗条身材，因此，对于那些想减肥的人，希望你能顺利改变熬夜的习惯。
适当的力量训练
减肥最重要的两件事是控制你的嘴和腿，如果你能坚持控制你的饮食，适当锻炼也是必要的，然而，大多数减肥者在运动时通常只选择有氧运动。
如果减肥速度相对较快，肌肉可能会变得非常松弛，不利于外观，因此，在减肥过程中，还需要适当参与力量训练，这样可以提高肌肉的活力，使减肥效果更加明显。
