很多人喜欢吃甜食，开心的时候想吃甜食，不开心的时候也想吃甜食，甜食能给人带来极大的满足感和愉悦感，但你知道吗？你可能每天都在吃几大勺糖，高糖饮食对健康可不那么友好！
01看看你每天吃了多少糖？
我们日常吃的糖来源比较广，一种是我们都能“看”的糖，一种是看不到的“伪装”起来的糖，也正是这种糖，一不小心就让我们每天摄入的糖超标。
看得见的糖，比如水果中的果糖、牛奶中的乳糖，还有蔗糖、白砂糖、红糖、蜂蜜、甜味剂等等。
奶茶、蛋糕、冰淇淋、蜜饯、麦芽糖也都是看得见的糖。
那么，看不见的糖，就是我们平常吃的馒头、米饭、面条、粥等等。
米饭作为我们中国人饭桌上的主食，其实血糖指数还真不低，高达80多！
另外，面条（小麦粉）、馒头的血糖指数也是80多，和米饭真的是半斤八两，不管吃哪个血糖指数都很高。
从原则上来说，每天糖分的摄入不应超过摄入总热量的10%，女性不超过卡（约25g），而男性不超过卡（约36g）。大约就是半瓶甜饮料那么多。
所以，你每天摄入超过这个量，在不知不觉之间，糖就很容易就超标了。
02为什么要控糖？
很多人为了健康都会刻意去抗糖，的确，生活中，糖不生摄入太多，因为它的危害超乎你的想象。
肥胖
肥胖自然不用多说，糖分摄入多了，胖是必然。
我们的身体是个“精打细算”的主妇，糖分多了，身体一时又用不上，那它就会像存钱一样，帮我们把这些“糖”存起来，怎么存呢？转化成脂肪存下来。
所以，吃糖最明显的危害，就是长胖。
蛀牙
很多喜欢吃糖的小朋友，家长一般都会告诉他，小心吃坏你的牙齿，的确，吃糖对小朋友最大的危害就是龋齿蛀牙了。
对于小朋友，家长稍不注意，让他们吃糖喝饮料后没做好口腔卫生，很容易小小年纪就一口蛀牙，既影响健康，又影响生长发育。
变老
近两年来，“吃糖会变老”这个理论在网上流传甚广。一些怕老的美少女们为了抗衰，还花大价钱买一些抗糖化保健品，其实目前并没有研究表明，糖摄入与皮肤衰老之间存有肯定的相关性，但是糖分摄入多了，皮肤确实会不好，比如有痘痘的人一定要少吃甜食。
心脏病和2型糖尿病
过多的糖类摄入以后，不会给我们提供更多的营养，只能提供热量，让血浆中的好胆固醇HDL-C的水平降低，升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平，引起高血压。最终会导致胰岛素抵抗，增加心脏病和2型糖尿病的风险。
03这5个控糖攻略请收好
1.用粗粮代替精细谷物
用全麦面包、糙米、全燕麦等全谷物，代替米饭、馒头、面条等精细谷物，作为主食选择。长期养成这样的饮食习惯。
2.摄入蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能降低冠状动脉性心脏病(CHD)、中风和死亡的风险。建议每日摄入5份或5份以上的水果或蔬菜。
3.少喝果汁、含糖饮料
很多人说不喝饮料，那我自己榨果汁应该没事了吧，其实，水果被榨成果汁，滤掉残渣，就相当于抛弃了其中的纤维。虽然是天然果汁，但相当于纯纯的糖水，为什么不直接把水果吃了呢？
4.少吃甚至不吃加工食品
蛋糕、冰淇淋、奶茶等加工食品，不仅含有糖，还含有大量的脂肪，甚至是反式脂肪酸。尤其反式脂肪酸，很难代谢，所以尽量不吃这类食物。
5.餐后1-2小时做有氧运动
运动时间安排在餐后1-2小时，此时血糖为高峰期，运动有助于血糖迅速转化，使血糖降低。此外，运动要循序渐进，并且要长期坚持。
健康的身体离不开健康的生活，养生良好的生活饮食习惯，疾病自然远离你。
#生活健康#
